গবেষণায় বলা হয়েছে, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমালে বিষণ্ণতার লক্ষণ কমে যায়।

অনলাইন বিষণ্ণতা: সোশ্যাল মিডিয়ার কল্যাণে পরিসর, সীমানা ও সীমাবদ্ধতা নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত হচ্ছে এবং সহজ ভাষায় বলতে গেলে, অসীম হয়ে উঠছে। আর এটা ভালো। বস্তুত, চমৎকার।

আপনার স্মার্টফোনে রয়েছে সম্ভাবনার এক বিশাল জগৎ, এবং এই ব্যবস্থায় অংশগ্রহণের সম্মতিটি খুবই সহজ: শেয়ার করুন এবং পারস্পরিক আলাপচারিতায় অংশ নিন।

আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ মনে হলেও, পেন স্টেটের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা দ্ব্যর্থহীনভাবে সঠিক তথ্য দিচ্ছে যে, সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার বিষণ্ণতার চিকিৎসায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে, কিংবা এটি নির্ণয়ের অন্যতম কারণ হতে পারে। একাকীত্ব এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য উপসর্গের কথাও উল্লেখ করা হয়েছে।

এই গবেষণাপেন স্টেটের মনোবিজ্ঞান বিভাগের মেলিসা হান্টের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণাটি সেই অল্প কয়েকটি গবেষণার মধ্যে অন্যতম, যা বিষণ্ণতা এবং সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারের মধ্যে একটি সাদৃশ্য টানার চেষ্টা করে। গবেষকরা এর আগে মাত্র দুটি পরীক্ষামূলক গবেষণা খুঁজে পেয়েছেন, যেগুলোর উভয়টিতেই শুধুমাত্র ফেসবুক ব্যবহার নিয়ে কাজ করা হয়েছিল। আর আমরা জানি যে, বিকল্পের পরিসর এর চেয়ে অনেক বেশি, এবং উদ্দীপকগুলোও তাই।

সংখ্যায় হতাশা

এই গবেষণায় একশ তেতাল্লিশ জন উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্রছাত্রীকে মূল্যায়ন করা হয়েছে, যাদের তিন সপ্তাহ ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। তাদের কাজটি ছিল সহজ: প্রতিটি সামাজিক নেটওয়ার্কের (ফেসবুক, স্ন্যাপচ্যাট এবং ইনস্টাগ্রাম) ব্যবহার দিনে প্রায় ১০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা অথবা স্বাভাবিকভাবে তাদের দৈনন্দিন কাজ চালিয়ে যাওয়া।

পরীক্ষাকালীন সময়ের পূর্বে প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর ইতিহাস সম্বলিত একটি বিশদ ডেটাবেস তৈরি করা হয়েছিল এবং এই প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে বিষণ্ণতা, সামাজিক সমর্থন ইত্যাদির সাপ্তাহিক মূল্যায়ন করা হতো।

আইওএস ব্যাটারি ব্যবহারের স্ক্রিনের মাধ্যমে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, যা অ্যাপ ব্যবহারের পরিমাণ দেখায়। এই কাজটি আপনি নিজেও করতে পারেন।

প্রশ্নবিদ্ধ ফলাফলগুলো সুস্পষ্ট। ‘জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি’-র সর্বশেষ সংখ্যায় প্রকাশিত নিবন্ধটিতে যেমন বলা হয়েছে:

সীমাহীন ব্যবহারের সুযোগ পাওয়া দলের তুলনায় সীমিত ব্যবহারকারী দলটিতে তিন সপ্তাহে একাকীত্ব ও বিষণ্ণতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। উভয় দলেই উদ্বেগ এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে, যা সচেতনতা থেকে উদ্ভূত একটি সুফলের ইঙ্গিত দেয়। আমাদের গবেষণার ফলাফল জোরালোভাবে পরামর্শ দেয় যে, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত রাখলে সার্বিক সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।

শতাব্দীর অশুভ শক্তি

তাদের উচ্ছ্বসিত দাবি সত্ত্বেও, এটা পুরোপুরি সত্যি নয়। কিছু মানুষের আত্মসম্মান বা সামাজিক মেলামেশায় কোনো উন্নতি হয়নি। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পর্যবেক্ষণের লক্ষ্যে পরিচালিত পরবর্তী গবেষণাগুলো আরও বেশি অস্পষ্ট, কারণ সচেতনভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার পর কোনো রোগীই প্রকৃতপক্ষে আরোগ্য লাভ করেননি। আমরা এখানে আরোগ্য লাভের সহায়ক অভ্যাস নিয়ে কথা বলছি না।

তবে, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের ব্যবহার সীমিত করা এবং মানসিক ও সামাজিক স্বাস্থ্যের কিছু দিকের উন্নতির মধ্যে একটি সরাসরি কার্যকারণ সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু এই সংযোগের সঠিক প্রকৃতি সম্পর্কে হান্ট কেবল অনুমানই করতে পারেন।

সোশ্যাল মিডিয়ার ওপর করা কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, এর একটি বিশাল সামাজিক প্রভাব রয়েছে। যখন আপনি অন্যদের জীবন দেখেন, বিশেষ করে ইনস্টাগ্রামে, তখন সহজেই এই সিদ্ধান্তে আসা যায় যে বাকি সবার জীবন আপনার চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় বা ভালো। যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়ার ক্লিকবেইটের ফাঁদে পা দিয়ে ব্যস্ত থাকেন না, তখন আপনি আসলে এমন সব কাজে বেশি সময় ব্যয় করেন যা আপনার জীবন সম্পর্কে আপনাকে ভালো অনুভব করাতে পারে, অথচ আপনি দুঃখের এক চক্রে আটকা পড়ে আছেন।

গবেষকরা তাদের গবেষণার সীমাবদ্ধতা স্বীকার করেছেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য কয়েকটি দিকনির্দেশনা ও নির্দেশিকা দিয়েছেন। যেমন, আরও বৈচিত্র্যময় জনগোষ্ঠী নিয়ে গবেষণা করা, অথবা আরও বেশি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অন্তর্ভুক্ত করা। দীর্ঘতর পরীক্ষামূলক সময়কাল এবং পরীক্ষা-পরবর্তী ব্যাপক ফলো-আপও সহায়ক হবে।

সুবিধাজনকভাবে পরিমাপযোগ্য হওয়ায় ৩০ মিনিটের সময়সীমাটি বেছে নেওয়া হয়েছে, কিন্তু দলটি এটা বলতে চায় না যে এটাই কোনোভাবেই "সঠিক" পরিমাণ। তাদের মতে, সম্ভবত অর্ধেক বা দ্বিগুণ সময় ব্যবহার করলেও একই রকম বা আরও ভালো ফল পাওয়া যাবে: "এর ব্যবহারের একটি সর্বোত্তম মাত্রা থাকতে পারে (যা একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া বক্ররেখার মতো) এবং তা নির্ধারণ করা সম্ভব।"

ততদিন পর্যন্ত আমরা সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করতে পারি, হান্ট পরামর্শ দিয়েছেন: "সাধারণভাবে আমি বলব, আপনার ফোন বন্ধ রাখুন এবং অনলাইন জগতের বাইরে মানুষের সাথে ভালো সময় কাটান।"

আপনি কি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করছেন? মন্তব্য করে জানান।