শারীরিক ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনার সবচেয়ে বড় সহযোগী হতে পারে

থেকে বিজ্ঞানীরা পটসডাম বিশ্ববিদ্যালয়জার্মানিতে গবেষকরা একটি ব্যাপক গবেষণা পরিচালনা করেছেন, যেখানে ৯৭টি পর্যালোচনা সংকলন করা হয়েছে এবং প্রায় ১ লক্ষ ৩০ হাজার মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করে এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছে... শারীরিক কার্যকলাপ চিকিৎসায় উদ্বেগ e বিষণ্ণতাএর ফলে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ পাওয়া গেছে যে, শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরচর্চা রোগ নিরাময়ের একটি কার্যকর উপায়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি যথাক্রমে ২৭% এবং ২২% কম থাকে।

পটসডাম বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম বিজ্ঞানী এবং এই গবেষণার প্রধান আন্দ্রেয়াস হাইসেল বলেছেন যে, গবেষণায় দেখা গেছে... "বৃহৎ এবং তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল" তাই কি কিছুই না করার চেয়ে কিছু করা ভালো। যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের জন্য।

আরও এক ধাপ এগিয়ে, সম্প্রতি এই বিষয়ে গবেষণা করেন এমন আরেকজন বিজ্ঞানী বলেছেন যে, শারীরিক ব্যায়াম ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর। অন্যান্য গবেষণায় প্রাপ্ত সাইকোথেরাপি এবং ঔষধীয় চিকিৎসার প্রভাবের সাথে আমাদের প্রাপ্ত ব্যায়ামের প্রভাবের তুলনা করলে, আমাদের ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে শারীরিক ব্যায়াম ঔষধ বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির চেয়ে প্রায় ১.৫ গুণ বেশি কার্যকর।বেন সিং বর্ণনা করেন।

তা সত্ত্বেও, কিছু বিষণ্ণতা বিশেষজ্ঞ দ্বিধাগ্রস্ত। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগোর মনোরোগবিদ্যা বিভাগের অধ্যাপক এবং ক্লিনিক্যাল গবেষণার ভাইস চেয়ার মারে বি. স্টাইন, যিনি এই গবেষণায় অংশ নেননি, তিনি বলেছেন যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রত্যেকের জন্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া উচিত।তবে, বিষণ্ণতার প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে ব্যায়ামকে সমর্থন করার মতো প্রমাণ এখনও দুর্বল বলেই তারা মনে করেন।

শারীরিক ব্যায়াম কীভাবে বিষণ্ণতা মোকাবেলা করে?

কিন্তু ঠিক কী কারণে বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যায়াম এত কার্যকর একটি উপায়? গবেষকদের মতে, এর সঙ্গে স্নায়ুশারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক ও আচরণগতসহ বেশ কিছু বিষয় জড়িত।

দেখতে স্নায়ুশারীরবৃত্তীয়ব্যায়ামের ফলে ডোপামিন, সেরোটোনিন, নরএপিনেফ্রিন এবং বিডিএনএফ-এর মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয়, যা নিউরনের বৃদ্ধি ও রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে এবং আনন্দ ও সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়। এছাড়াও, ব্যায়াম প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে, যা বিষণ্ণতার অন্যতম কারণ।

ইতিমধ্যে দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে মনস্তাত্ত্বিকব্যায়াম আত্মসম্মান উন্নত করতে এবং যোগ্যতা ও সক্ষমতার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট মনোযোগের বিচ্যুতি নেতিবাচক ও পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা দূর করতেও সহায়তা করে, অন্যদিকে সামাজিক সম্পর্ক থেকে প্রাপ্ত আনন্দ মনকে প্রফুল্ল করে তোলে।

অবশেষে, মধ্যে আচরণগত পরিধিব্যায়াম এমন একটি অভ্যাস যা খাদ্যাভ্যাস, মদ্যপান এবং ঘুমের মানের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। অধিকন্তু, প্রাকৃতিক পরিবেশ উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে শহুরে পরিবেশ সংযোগ ও আত্মপরিচয়ের অনুভূতি প্রদান করতে পারে।

তবে, বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যায়ামের প্রমাণিত কার্যকারিতা থাকা সত্ত্বেও, এটা মনে রাখা জরুরি যে একে সব ক্ষেত্রে নিরাময় হিসেবে বিবেচনা করা যায় না। রোগের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে, বিষণ্ণতারোধী ওষুধ, সাইকোথেরাপি এবং ব্যায়ামসহ একটি সমন্বিত চিকিৎসা পরিকল্পনার সুপারিশ করা হতে পারে এবং এক্ষেত্রে পেশাদারী নির্দেশনা অপরিহার্য।

বিষণ্ণতা মোকাবেলার সেরা ব্যায়াম কোনটি?

আর বিষণ্ণতা মোকাবেলার সেরা ব্যায়াম কোনটি? উত্তর হলো: যেকোনো ব্যায়াম! গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়ে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত যেসব ব্যক্তি ব্যায়াম করেছেন, তাদের উপসর্গের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। প্রায় পাঁচ পয়েন্টের হ্রাস একটি বহুল স্বীকৃত রোগনির্ণয় স্কেলে প্রায় ৬.৫ পয়েন্ট এবং অন্যটিতে প্রায় ৬.৫ পয়েন্ট। উল্লেখ্য যে, উভয় স্কেলে তিন বা তার বেশি পয়েন্টের উন্নতি চিকিৎসাগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়।

রিও গ্রান্দে দো সুলের সান্তা মারিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম ও মানসিক স্বাস্থ্য গবেষক অধ্যাপক এবং এই গবেষণার প্রধান লেখক ফেলিপে শুখের মতে, এই সংখ্যাগুলো থেকে বোঝা যায় যে, বিষণ্ণতায় ভোগা প্রতি দুইজন ব্যক্তি ব্যায়াম শুরু করলে, তাদের মধ্যে একজনের “বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাসতাছাড়া, ফলাফলগুলো বিষণ্ণতার জন্য সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ চিকিৎসার ওপর সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রাপ্ত ফলাফলের সমতুল্য, এমনকি তার চেয়েও উন্নত ছিল।

যদিও হাঁটার মতো মাঝারি ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো ফল দিয়েছিল, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং ওয়েট ট্রেনিং-এর মতো আরও জোরালো কার্যকলাপও কার্যকর ছিল। এমনকি বাগান করার মতো হালকা কাজও উপসর্গগুলো উপশম করেছিল। হাইসেলের মতে, এই আবিষ্কারগুলো “তারা দেখায় যে ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত, কার্যকর এবং স্বতন্ত্র চিকিৎসার বিকল্প। বিষণ্ণতার জন্য।

ব্যায়ামের সঠিক মাত্রা কী?

বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য ব্যায়ামের আদর্শ পরিমাণ, পুনরাবৃত্তি এবং ধরন সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু আবিষ্কার করা বাকি আছে। সেন্টার ফর প্রিসিশন সাইকিয়াট্রির ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং সহকারী অধ্যাপক... হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ই কর ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালকারমেল চোই বলেন যে, বিষণ্ণতা এমন কোনো রোগ নয় যা সবার ক্ষেত্রে একই রকম হয়, এবং তাই এর চিকিৎসা অবশ্যই প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য বিশেষভাবে তৈরি করতে হবে।

যদিও ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, সান ডিয়েগোর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মারে স্টেইন মনে করেন যে, মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে সাইকোথেরাপি বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের পাশাপাশি এটিকে একটি পরিপূরক পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করা উচিত।

তবে, বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য ব্যায়ামের আদর্শ মাত্রা, তীব্রতা এবং ধরন বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে। হাইসেলের মতে, ভবিষ্যতের গবেষণায় এই বিষয়গুলো আরও গভীরভাবে খতিয়ে দেখা উচিত এবং ব্যায়ামের প্রভাবের সাথে সাইকোথেরাপি ও অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাবের তুলনা করা উচিত।

খুব দেখুন:

আপনি কি ৩০ দিন অ্যালকোহল ছাড়া থাকার উপকারিতা জানেন? না? তাহলে শোমিটেক-এর এই আর্টিকেলটি দেখুন!

উৎস: ওয়াশিংটন পোস্ট

এর দ্বারা টেক্সট প্রুফরিড: পেড্রো বোমফিম (16 / 03 / 23)