কিভাবে "ডোপামাইন সংস্কৃতি" আমরা কিভাবে জীবন প্রভাবিত করে

আধুনিক সংস্কৃতিতে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটছে, যেখানে বিনোদন জগতের স্থান দখল করছে 'মনোযোগ বিচ্যুতির সংস্কৃতি'। বৃহৎ প্রযুক্তি প্ল্যাটফর্মগুলো, যেমন... টিক টক এবং ইনস্টাগ্রামএই প্রবণতাগুলো আসক্তিমূলক আচরণকে উৎসাহিত করে, যা মাদকাসক্তির মতোই ডোপামিনের তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করে। এর ফলে সমাজ আরও অসুখী হয়ে ওঠে এবং বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে তার সংযোগ কমে যায়। এই নেতিবাচক প্রবণতাটি সম্পর্কে জানুন এবং এর থেকে নিজেকে রক্ষা করার উপায় জানুন:

ডোপামিন সংস্কৃতি বলতে কী বোঝায়?

ডোপামিন হলো মস্তিষ্কের আনন্দ ও পুরস্কারের সাথে সম্পর্কিত একটি নিউরোট্রান্সমিটার, এবং খাদ্য, যৌনতা ও সাফল্যের মতো ইতিবাচক উদ্দীপনার দ্বারা এর নিঃসরণ প্রায়শই উদ্দীপ্ত হয়। ডোপামিন সংস্কৃতি এর দ্বারা বোঝানো হয় যে, বিভিন্ন কার্যকলাপ, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ ব্যবহারের মতো প্রযুক্তিগত কার্যকলাপগুলো, এই নিউরোট্রান্সমিটারের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিকল্পিত, যা তাৎক্ষণিক তৃপ্তি এবং নির্ভরতার বিভিন্ন চক্র তৈরি করে। সমস্যাটি হলো, তাৎক্ষণিক পুরস্কারের জন্য এই অবিরাম অনুসন্ধান মনোযোগকে ব্যাহত করতে পারে এবং শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন—অসন্তোষ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বৃদ্ধি। ডোপামিনের এই কৃত্রিম উৎসগুলোর সাথে ক্রমাগত সংস্পর্শ অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি করতে পারে এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতির জন্ম দিতে পারে।

তবে এটা মনে রাখা দরকার যে ডোপামিন সংস্কৃতি শুধু সোশ্যাল মিডিয়াতেই সীমাবদ্ধ নয়। ভিডিও গেম, স্ট্রিমিং পরিষেবা, এমনকি শপিং অ্যাপও বিপজ্জনক হতে পারে। অবিরাম নোটিফিকেশন, দৈনন্দিন কাজকে গেমের মতো করে তোলা এবং নতুন কন্টেন্টের নিরন্তর সহজলভ্যতা—এই সবকিছুই মনোযোগের বিচ্যুতি ও দ্রুত তৃপ্তির এই সংস্কৃতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

আপনাকে একটা ধারণা দেওয়ার জন্য বলি, বিগত দশকগুলোতে গড়ে ওঠা অন্যান্য বিনোদন সংস্কৃতির তুলনায় ডোপামিন সংস্কৃতি অবিশ্বাস্য রকমের শক্তিশালী। মানুষ প্রযুক্তি এবং সেল ফোনের পর্দার উপর এতটাই নির্ভরশীল যে, মনোযোগ আকর্ষণ করতে, ব্যবহারকারীকে নিযুক্ত রাখতে এবং একটি অবিরাম চক্রে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত রাখতে সমস্ত বিষয়বস্তুকে সেভাবে তৈরি করতে হয়। আগে, আমরা ভৌত মিউজিক অ্যালবামের বদলে স্ট্রিমিংকে বেছে নিয়েছিলাম... Spotify এর এবং বিষয়বস্তু অনুসারে চলচ্চিত্র ইউটিউবএখন স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্মের কয়েক সেকেন্ডের ভিডিও বা সোশ্যাল মিডিয়ার ছোট বার্তার চেয়ে জনপ্রিয় আর কিছুই নেই। WhatsAppযেহেতু অনেকের কাছেই ফোনে কথা বলাটা ইতিমধ্যেই সেকেলে বলে মনে হয়।

মনে হচ্ছে সবকিছু সহজ ও ব্যবহারিক হয়ে উঠেছে, কিন্তু একই সাথে তা এক দুষ্টচক্র ও অন্তহীন চক্রের সহায়ক। আসল কথা হলো, ডোপামিন একটি দারুণ নিউরোট্রান্সমিটার হতে পারে এবং নিঃসন্দেহে এটি এমন কিছু যার জন্য আমাদের সর্বদা চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু সবকিছুর মধ্যে ভারসাম্য থাকা আবশ্যক। এই আসক্তির ফাঁদে পা দেওয়া এবং এর দ্বারা ভেসে যাওয়া আজকাল খুব সহজ, অথচ এই আসক্তি কেবল ক্ষণিকের জন্য এবং ভালো থাকার স্বার্থেই হওয়া উচিত।

আসক্তি তৈরির উদ্দেশ্যে নির্মিত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, অ্যাপ এবং বিষয়বস্তু।

প্ল্যাটফর্ম মত টিক টক এবং ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারীদের ব্যস্ত রাখতে তারা মানব জীববিজ্ঞানকে কাজে লাগাতে ওস্তাদ, এবং এই বিষয়টি প্রায় সবাই জানে। তারা অত্যাধুনিক অ্যালগরিদম ব্যবহার করে অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত কন্টেন্ট উপস্থাপন করে যা মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং ব্রাউজিং চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করে। কিন্তু ঠিক কীভাবে? প্রতিটি লাইক, কমেন্ট বা শেয়ার অল্প পরিমাণে ডোপামিন নিঃসরণ ঘটায়, যা প্ল্যাটফর্মটি ক্রমাগত চেক করা এবং এর সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার আচরণকে আরও শক্তিশালী করে।

আজকাল সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য অনেক অ্যাপ ব্যবহারকারীদের আসক্ত করার জন্য তৈরি করা হয়, যেখানে ক্যাসিনো এবং নেশাজাতীয় দ্রব্যের মতো কৌশল ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ইনস্টাগ্রামে অবিরাম স্ক্রল হতে থাকা ফিড ব্যবহারকারীদের কন্টেন্টের এক নিরবচ্ছিন্ন স্রোতে আটকে রাখে, আর লাইক ও কমেন্টের নোটিফিকেশনগুলো ক্যাসিনোর স্লট মেশিনের মতো ছোট, অপ্রত্যাশিত পুরস্কার হিসেবে কাজ করে। এই অনিশ্চয়তা মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়, যা অ্যাপটি ঘন ঘন দেখার অভ্যাসকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। আপনি কতবার কোনো কারণ ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফোনের স্ক্রিন আনলক করে ইনস্টাগ্রামে ঢুকে পড়েছেন?

TikTok তার অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত অ্যালগরিদমের মাধ্যমে এই কৌশলটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়, যা ব্যবহারকারীর আচরণ বিশ্লেষণ করে মনোযোগ আকর্ষণকারী কন্টেন্ট সরবরাহ করে। সংক্ষিপ্ত ভিডিও ফরম্যাট এবং সহজে স্ক্রল করে পরের ভিডিওতে চলে যাওয়ার সুবিধা হঠাৎ সন্তুষ্টির এমন একটি চক্র তৈরি করে যা ভাঙা কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, এই প্ল্যাটফর্মে গেমফিকেশনও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। চ্যালেঞ্জ এবং... প্রবণতা তারা ব্যবহারকারীদের অংশগ্রহণ করতে এবং কন্টেন্ট তৈরি করতে উৎসাহিত করে, যা শেষ পর্যন্ত কৃতিত্বের অনুভূতি এবং এমনকি আপনত্বের অনুভূতিও দেয়। মূলত, এই কৌশলগুলো একত্রিত হয়ে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যা সম্পৃক্ততাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যায় এবং এর ফলে অতিরিক্ত ও সমস্যাজনক ব্যবহার হতে পারে, বিশেষ করে যখন মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

শরীরের উপর প্রভাব

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সোশ্যাল মিডিয়া, অ্যাপ এবং আসক্তি সৃষ্টিকারী কন্টেন্টের অতিরিক্ত ব্যবহারের বেশ কিছু নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, কিন্তু ঠিক কতটা? আসল কথা হলো, এগুলো মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্নায়বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ডিজিটাল উদ্দীপনার সাথে ক্রমাগত সংস্পর্শ মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থার (reward systems) কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে ডোপামিনের প্রতি সংবেদনশীলতা কমে যায় এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে আনন্দ লাভের ক্ষমতা হ্রাস পায়। এই ঘটনাটি, যা টলারেন্স (tolerance) নামে পরিচিত, এর অর্থ হলো সময়ের সাথে সাথে, প্রাথমিকভাবে অনুভূত একই অনুভূতি পুনরায় পেতে মস্তিষ্কের আরও বেশি এবং ঘন ঘন ডোজের প্রয়োজন হয়।

মূলত, এটি হলো ডোপামিনের অবাধ পতন, যা শুধু স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসে না, বরং তারও নিচে নেমে যায়। সুতরাং, প্রতিটি আনন্দেরই একটি মূল্য আছে। আর সেই মূল্যটি হলো কোনো একটি বস্তু থেকে সাময়িক প্রত্যাহারের অনুভূতি। যা বিশ্বব্যাপী উদ্বেগ, বিরক্তি, বিষণ্ণতা এবং পছন্দের মাদকটির প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষায় রূপান্তরিত হয়।

আনা লেম্বকে, বইটির লেখিকা ডোপামিন জাতি

তবে, সবচেয়ে উদ্বেগজনক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হলো সরাসরি আলাপচারিতার হ্রাস। সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরতা বাড়ার সাথে সাথে মানুষ মুখোমুখি সাক্ষাৎকে অবহেলা করছে। অতীতে এমনটা খুব একটা প্রচলিত ছিল না, কিন্তু আজকাল পৃথিবী বদলে গেছে; এমনকি ডেলিভারি এবং পরিবহনের মতো পরিষেবাগুলির ক্ষেত্রেও, যা বিভিন্ন অ্যাপে দেখা যায়... আইফুড এবং উবারউদাহরণস্বরূপ। এটি আরও সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, অর্থপূর্ণ বন্ধনের দুর্বলতা এবং এমনকি সহানুভূতি ও আন্তঃব্যক্তিক বোঝাপড়ার হ্রাস ঘটায়। শারীরিক স্পর্শ এবং অমৌখিক যোগাযোগের অভাব সম্পর্কের গুণমানের ক্ষতি করে।

বেশ কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার—যা একটি বেশ প্রচলিত অভ্যাস—ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা এবং এমনকি হৃদরোগ ও বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।

তবে, সমাজে এমন একটি বিষয় রয়েছে যা হয়তো আরও বেশি দেখা যায়: নোমোফোবিয়া, অর্থাৎ মোবাইল ফোন বা ইন্টারনেট সংযোগ ছাড়া থাকার ভয়। এটিকে অতিরঞ্জিত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি এমন একটি প্রভাব যা বছরের পর বছর ধরে বেড়েই চলেছে, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। সমস্যা হলো, যখন মোবাইল ফোনের ব্যবহার সীমিত বা ব্যাহত হয়, তখন এই অবস্থাটি উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং অস্বস্তির মতো গুরুতর উপসর্গের জন্ম দিতে পারে। এখানে আমরা শুধু দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং সামাজিক যোগাযোগের উপর এর প্রভাবের কথাই বলছি না, বরং এমন উদ্বেগজনক পরিস্থিতির কথাও বলছি যা মাদকাসক্তদের অবস্থার সাথে তুলনীয়, যারা তাদের আসক্তি মেটাতে যেকোনো কিছু করতে পারে।

আপনি যদি আরও জানতে চান, শোমিটেক-এ নোমোফোবিয়া নিয়ে ইতিমধ্যেই একটি বিশেষ নিবন্ধ রয়েছে।

পালানোর কোনো উপায় না থাকলে আপনি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন?

যদিও সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব থেকে পুরোপুরি মুক্ত হওয়া কঠিন, তবুও এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা এর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে এবং প্রযুক্তির স্বাস্থ্যকর ব্যবহারকে উৎসাহিত করতে পারে। মানসিক ও আবেগিক সুস্থতা বাড়ায় এমন অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি, যেমন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং এমনকি ধ্যানের মতো বিকল্প শখ; এই কৌশলটি মনোযোগসহকারে এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য এই বিষয়টি ইতিমধ্যেই ব্যাপকভাবে আলোচিত ও সুপারিশকৃত। আরেকটি পরামর্শ হলো, অপ্রয়োজনীয় বাধা কমাতে এবং মনোযোগের বিচ্যুতি সীমিত করতে আপনার অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন সেটিংস পর্যালোচনা ও সমন্বয় করা।

বইটির লেখকের দৃষ্টিকোণ থেকে... ডোপামিন জাতি, আনা লেম্বকেবিধিমালা প্রণয়ন বেশ কার্যকর হতে পারে, কারণ এর মাধ্যমে তথ্য আরও সহজে ছড়িয়ে দেওয়া যায় এবং একে অধিক গুরুত্ব দেওয়া যায়, যেহেতু এটি এমন একটি বিষয় যা জনসংখ্যার একটি বড় অংশের কাছে অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়।

(…) আমাদের সম্মিলিত অতিরিক্ত ভোগকে নিয়ন্ত্রণ করতে আইন, বিধিমালা এবং আর্থিক প্রণোদনা প্রয়োজন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: অনলাইন পণ্যের আসক্তি সৃষ্টিকারী প্রকৃতিকে দৃশ্যমান করতে সাহায্যকারী প্রযুক্তিগত উদ্ভাবন, ভোগ নিরীক্ষণের সরঞ্জাম, স্বাস্থ্যকর সীমা লঙ্ঘন করলে আর্থিক নিরুৎসাহ, অপ্রাপ্তবয়স্কদের কাছে ডিজিটাল মাদক বিজ্ঞাপনের উপর নিষেধাজ্ঞা এবং বিদ্যালয়ে স্ক্রিন-মুক্ত পরিবেশ।

আনা লেম্বকে, লেখিকা ডোপামিন জাতি Veja Saúde জন্য একটি সাক্ষাত্কারে

থেরাপিস্ট এবং আসক্তি ও মানব আচরণ বিশেষজ্ঞের মতে, মাদালেনা ফেলিসিয়ানোসোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য আরও কিছু সুনির্দিষ্ট কৌশলও অবলম্বন করা যেতে পারে:

• সময়সীমা নির্ধারণ করুনদৈনিক মোবাইল ফোন ব্যবহারের জন্য সুস্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করা, যেমন নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে দেওয়া, ডিজিটাল কার্যকলাপে ব্যয় করা সময় নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়।

• নিয়মিত সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অভ্যাস করুন।আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য কিছু মুহূর্ত রাখা অত্যন্ত জরুরি, যেমন—খাওয়ার সময়, ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পর। এই বিরতি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে, গতি কমাতে এবং নিজের ও অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।

• প্রকৃত সম্পর্ক গড়ে তোলাঅতিরিক্ত প্রযুক্তি ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলায় অফলাইন সম্পর্কগুলোতে বিনিয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। মুখোমুখি সাক্ষাৎ এবং দলগত কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিলে সামাজিক বন্ধন দৃঢ় হয় এবং আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের মান উন্নত হয়।

• অফলাইন কার্যক্রমে বিনিয়োগ করুনমোবাইল ফোনে কাটানো সময়ের ভারসাম্য আনতে অফলাইন কার্যকলাপে আনন্দ খুঁজে নেওয়া অপরিহার্য। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক ব্যায়াম, শখ, বই পড়া, প্রকৃতির সান্নিধ্য, ধ্যান এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ছাড়া প্রশান্তির মুহূর্ত।

ডোপামিন সংস্কৃতির ক্রমবর্ধমান আধিপত্যে থাকা এই বিশ্বে, প্রযুক্তিগত ঘটনাগুলোর নেতিবাচক প্রভাবগুলো উপলব্ধি করা এবং আমাদের মানসিক, শারীরিক ও আবেগিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা অপরিহার্য। যদিও সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলো সুবিধা ও বিনোদন প্রদান করে, তবুও সীমা নির্ধারণ করা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোনো কিছুই আমূল পরিবর্তন হওয়া উচিত নয়, এবং একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করার মাধ্যমে ডিজিটাল জগতের সাথে আরও ফলপ্রসূ একটি সম্পর্ক তৈরি করা সম্ভব, যেখানে আমাদের সুস্থতাও বজায় থাকবে, যা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

খুব দেখুন: ২০২২ সালে আরও সুখী হওয়ার ১২টি প্রযুক্তিগত অভ্যাস

শারীরিক ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনার সবচেয়ে বড় সহযোগী হতে পারে

উত্স: সৎ দালাল, স্বাস্থ্য দেখুন, বিবিসি, মিনাস রাজ্য

নোয়েল পেড্রোসো কর্তৃক ১০ জুলাই, ২০২৪ তারিখে সংশোধিত।